Yılın Son 100 Günü Projemizde 15 - 28 gün

100/86 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 15.gün

Yeni haftaya yeni bir başlangıçla merhaba diyelim mi? Her günün, her haftanın bir yenilik fırsatı olduğunu hissetmek güzel. Bugün her şeyi yenilemek için bir adım atmak, yeni kararlar almak ya da sadece zihnimizi tazelemek harika olabilir. Hangi alanda, konuda yeni bir adım atmak istersin bu hafta?

Odaklan ve Kendine İyi Gel 💕🧿

Kendine İYİ gel – mek için Bu uygulamalı seans çalışmasını Kendine HEDİYE ET💕
“sadece kendinle sen gel, bu çalışmada kendine İYİ gel kiti hazırla, kendine İyi gelmek için 21 dakika hediye et kendine ve kendine İYİ gel…”
Bu program
aktif farkındalık,
bilinçli seçimler yapmak,
pozitif bakış açısı geliştirmek üzere, uygulamalar ile gerçekleşmektedir.
Her yaş için uygundur. Pozitif psikoloji bakış açısıyla, kinesiyoloji uygulamalarıyla yapılır. Deneyimsel farkındalık eylemleriyle, bilinçli düşünceyle, bireysel seçimlerle gerçekleştirilir. Her gün 21 dakika ayır kendine.
İstediğin yerden, istediğin kadar izle…

100/85 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 16.gün

Erteleyiciler nasıl düşünüyor? -Usta bir erteleyicinin😉 kafasının içindekiler- Konulu yine tüm dünyada çok izlene bir video ile geldim. 15.gündeyiz. Yılın sonuna 86 gün kaldı…

Her gün bir yerden göçmek ne iyi
Her gün bir yere konmak ne güzel
Bulanmadan, donmadan akmak, ne hoş!
Dünle beraber gitti cancağzım,
Ne kadar söz varsa düne ait
Şimdi yeni şeyler söylemek lazım…

Mevlana

15.gün dün de kaldı, bugün yeni şeyler söylemeli… Hedefler kontrol edilsin, yenilensin… Kişisel gelişim ve verimliliğe ulaşmak, bir gecede gerçekleşen bir mucize değildir. Bu süreç, günlük hedefler belirlemek, sağlıksız alışkanlıkları fark etmek ve yerlerine daha sağlıklı yeni alışkanlıklar koymakla başlar. İster yürüyüş yapmak ister daha fazla kitap okumak ya da yazmak gibi zihinsel aktivitelere yönelmek olsun, düzenli günlük hedefler koymak, uzun vadede büyük değişiklikler yaratabilir. Gelin, günlük hedefler belirlemeyi, kötü alışkanlıklardan kurtulmayı ve yeni alışkanlıklar oluşturmayı birlikte keşfedelim.

100/84 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 17.gün

Günlük Hedefler Belirlemek
Günlük hedefler, odaklanmamıza yardımcı olur ve ilerlememizi ölçmemizi sağlar. İşte üzerinde çalışabileceğiniz üç temel alan:

Yürüyüş: Sağlığınızı iyileştirmek için en basit ama en etkili adımlardan biri yürüyüştür. Günlük adım sayınızı belirleyerek bir hedef koyabilirsiniz. Örneğin, günlük 7.000-10.000 adım gibi bir hedefle başlayabilirsiniz. Bunu küçük adımlara bölerek günün farklı saatlerinde 10 dakika yürüyüş yapmayı hedefleyebilirsiniz.
Okumak: Bilgi birikiminizi artırmak veya sadece rahatlamak için kitap okuma, zihninizi geliştirmek adına mükemmel bir yoldur. Günde 20-30 sayfa okumayı hedeflemek, okuma alışkanlığı kazanmanın güzel bir yoludur ve zamanla daha fazla kitap bitirmenin keyfini yaşarsınız.
Yazmak: Günlük yazma pratiği, yaratıcılığınızı artırır ve düşüncelerinizi netleştirmenize yardımcı olur. Günde belirli bir kelime veya sayfa sayısı belirlemek, uzun vadede üretken bir yazma alışkanlığı oluşturur. Günde 500 kelime gibi bir hedef koyarak zamanla büyük bir iş çıkarmış olursunuz.

Üstteki yazıyı okuduktan sonra bu videoyu izlemenizi öneriyorum. Kısacık, etkili… Hedeflerimizi seçiyoruz, kontrol ediyoruz…

Kitap okumak alışkanlığı geliştirmek isteyenler vardı aramızda. Kitap okumak, zihni beslemek ve hayal gücünü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bilgi birikimi, kelime dağarcığı ve odaklanma yetisini de artırır. Ancak, bu alışkanlığı kalıcı hale getirmek için bazı stratejilere ihtiyaç var.

İşte kitap okuma hedefinizi desteklemek için kullanabileceğiniz birkaç etkili yöntem ve tavsiye:

Kitap Okuma Alışkanlığı Geliştirmenin 7 Etkili Yolu

1. Net ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin

2. Okuma Zamanı ve Yeri Belirleyin

3. Kitap Listesi Oluşturun

4. Kitaplardan İlham Alın

5. Dikkat Dağıtıcıları Azaltın

6. Okuma Sürenizi Artırmak İçin Küçük Adımlar Atın

7. Bir Kitap Kulübü Topluluğuna Katılın

100/82 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 18.gün

Düşlerimiz ve hedeflerimiz sağlıklı yaşam bakış açımızla birleştiğinde gerçekleşmesi kolaylaşır. Fiziksel aktiviteler, hem bedensel hem de zihinsel sağlık açısından son derece önemlidir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek, yalnızca fiziksel görünümü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerjinizi artırır, stresle başa çıkmanıza yardımcı olur ve genel yaşam kalitenizi yükseltir. Fiziksel aktiviteler ise bu sürecin temel yapı taşıdır.

Fiziksel Aktivitelere Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fiziksel aktivitelerle sağlıklı yaşamı desteklemek için başlangıç aşamasında dikkat edilmesi gereken noktalar:

🎈Küçük Adımlarla Başlayın: Eğer egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, kendinize büyük hedefler koymaktansa küçük ve ulaşılabilir adımlarla başlamak önemlidir. Haftada 3 gün, 20-30 dakikalık yürüyüşler gibi küçük hedefler koyabilirsiniz.
🎈Süreklilik Önemlidir: Egzersizin faydalarını görmek için süreklilik esastır. Haftada en az 3-4 gün düzenli fiziksel aktivite yapmak, vücudu forma sokmak ve sağlığı geliştirmek için gereklidir.
🎈Çeşitlilik Katın: Sadece tek bir egzersiz türüne bağlı kalmak yerine, farklı egzersiz türleri eklemeye özen gösterin. Kardiyo, direnç antrenmanları, yoga ve esneme gibi farklı egzersiz türleri vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırarak dengeli bir gelişim sağlar.
🎈Vücudunuzu Dinleyin: Egzersiz sırasında vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkate alın. Aşırı zorlamak yerine sınırlarınızı bilmek ve gerektiğinde dinlenmek sakatlanmaları önler.

Fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil etmek bazen zorlu olabilir, ancak motivasyonunuzu yüksek tutarak, hedefinize sadık kalarak daha istekli olursunuz.

Farkında mısınız? Kaçıncı gündeyiz? Hedefiniz ne durumda?

Motivasyonu Yüksek Tutmak İçin Öneriler
Fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil etmek bazen zorlu olabilir, ancak bazı ipuçlarıyla motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz:

Hedef Belirleyin: Belirli bir hedefiniz olduğunda, bu hedefe ulaşmak için daha istekli olursunuz. Kilo verme, belirli bir mesafe koşma veya belirli bir süre boyunca düzenli egzersiz yapma gibi hedefler koyabilirsiniz.
Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun: Birlikte egzersiz yapmak, motivasyonu artırır ve birbirinizi destekleyerek sürekliliği sağlar.
Küçük Başarılarınızı Kutlayın: Her ilerlemede kendinizi ödüllendirin. Küçük başarılar bile sizi motive edecektir.
Sevdiğiniz Aktiviteleri Seçin: Egzersiz, sadece zorlayıcı değil, aynı zamanda eğlenceli olmalıdır. Yürüyüş, dans, bisiklet gibi sevdiğiniz aktiviteleri tercih edin.

Bugün izleyeceğimiz video Sinan Canan’dan geliyor… Sağlıklı Beslenmenin 12 Kısayolu / SoruYorum

100/82 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 19.gün

Bugün konumuz Kötü Alışkanlıklarınızı Belirlemek ve Onlardan Kurtulmak

Hepimizin hayatında fark etmeden yer etmiş bazı kötü alışkanlıklar olabilir. Bu alışkanlıklar bizi kısa vadede rahatlatıyor gibi görünse de, uzun vadede yaşam kalitemizi düşürebilir ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyebilir. Peki, bu kötü alışkanlıkları nasıl belirleyebilir ve onlardan nasıl kurtulabiliriz? Yaygın kötü alışkanlıklar şunlar olabilir:
Erteleme: Önemli işleri sürekli erteliyorsanız, başarıya giden yolda önemli bir engelle karşı karşıyasınız demektir.
Sağlıksız beslenme: Fast food, aşırı şeker tüketimi gibi sağlıksız alışkanlıklar kilo alımına, enerji düşüklüğüne ve genel sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hareketsizlik: Yetersiz fiziksel aktivite, kas zayıflığına ve düşük enerji seviyelerine neden olabilir.
Aşırı ekran süresi: Günlük yaşamınızda sosyal medya veya televizyon gibi ekranlara fazla zaman ayırmak, üretkenliği ve zihinsel sağlığı olumsuz etkiler.
Zararlı maddeler: Sigara, alkol ve diğer zararlı maddeler uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Yazının devamını bu linkten okuyabilirsiniz.

Ekim ayı seminerimiz: Duygusal Özgürleşme Tekniğini izlemenizi öneririm.

100/81 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 20.gün

Küçük Alışkanlıkların Gücü: Büyük Değişimlere Neden Olur

Küçük alışkanlıklar, büyük değişimlere giden en etkili yollardan biridir. Her gün ya da düzenli olarak yaptığınız basit, yönetilebilir eylemler, zamanla bileşik etki yaratarak hayatınızı dönüştürebilir. Küçük adımlarla başlamak hem başlama sürecini kolaylaştırır hem de sürdürülebilirliği artırır. Örneğin, günde 15 sayfa kitap okumak bir ayda 2 kitap bitirmenizi sağlar. Günde 15 dakika egzersiz yapmak zamanla bir spor rutinine dönüşebilir.

Bu alışkanlıkları hayatınıza entegre etmek için küçük başlayın, mevcut rutininize ekleyin, alışkanlık zincirleri oluşturun ve kendinizi ödüllendirin. Küçük alışkanlıklar sürdürüldüğünde, uzun vadede büyük değişimler yaratma potansiyeline sahiptir.

Büyük başarılar küçük adımlarla başlar. Her gün %1’lik bir gelişim bile zamanla büyük farklar yaratabilir.

Özel ve Güzel Haber: Aralık ayından itibaren çalıştığım kitap 11 Ekim günü yayımlandı. Yolumu Kendim Çizdim Gerçek bir hayat hikayesini yazdım. Okumak isterseniz buradan ulaşabilirsiniz.

100/80 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 21.gün

Yeni hafta… Harekete geçmek istiyorum ancak nereden başlayacağımı bilemiyorum, konu seçmekte zorlanıyorum ve kararsızım diyenlere destek olmak için yazdım… Bu yazıyı seni her alanda harekete geçmeye teşvik etmek için hazırladım. İster kariyerinde bir adım atmak iste, ister kişisel gelişimini hızlandırmak, isterse hayatında köklü bir değişim yaratmak…

Senin için burada 77 farklı alanda harekete geçmeyi sağlayacak maddeler var.

Kendini daha iyi tanımak, potansiyelini keşfetmek, sağlıklı yaşamdan ruhsal huzura, finansal özgürlükten yaratıcılığı keşfetmeye kadar her şeyi düşündüm. Benim aklıma gelmeyenleri sen ekle.

Harekete geçmek, büyük bir adımla başlamak zorunda değil.
Bazen en küçük bir eylem bile hayatımızda dev değişikliklere neden olabilir. Bu liste, hayatın her alanında daha iyi bir sen olmanı sağlayacak basit ve uygulanabilir adımlarla dolu. Küçük ama anlamlı adımlarla ilerlediğinde, hedeflerine daha da yaklaştığını göreceksin.

100/79 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 22.gün

Yaptığın şey, istediğin şeydir. Yapmıyorsan gerçekten istediğin şeyi yapıyorsun. Yapmamayı!

İnsan, bir davranışı gerçekleştirmediğinde bile aslında aktif bir seçim yapmış olduğunu, dolayısıyla her durumda bir “istemek” ya da “istememek” dengesinin bulunduğunu fark etmeli. İşte bu düşüncenin altında yatan bazı uzman görüşleri ve psikolojik ilkeler:

1. Procrastination (Erteleme) ve İkincil Kazançlar

Erteleme, sıkça bir şeyleri yapmaktan kaçınmakla ilişkilendirilir, ancak bu kaçınma davranışının ardında aslında gizli motivasyonlar veya “ikincil kazançlar” olabilir. Örneğin, bir işe başlamamak kişiye kısa vadeli rahatlama sağlıyorsa, bu durumda kişi bilinçdışı bir şekilde “yapmamak” eylemini tercih ediyor demektir. Psikologlar bu durumda, kişinin farkında olmadan ertelemenin getirdiği rahatlığı “istediğini” öne sürer. Bu yüzden, “yapmıyorsan, yapmamayı istiyorsun” ifadesi burada bir gerçeklik kazanır.

2. İçsel Çatışmalar ve Karar Paradoksu

İnsan psikolojisi, çatışan istekler ve duygular üzerine kurulu olabilir. Bir yanda bir hedef ya da arzu varken, diğer yanda korkular veya diğer hedeflerle çatışan düşünceler de olabilir. Örneğin, bir insan sağlıklı olmak istiyorsa ancak sağlıksız alışkanlıkları bırakamıyorsa, burada farkında olmadığı bir içsel çatışma söz konusudur. Psikoterapistlere göre, bu durum aslında “yapmaktan kaçındığı şey” ile “yapmayı tercih ettiği şey” arasında bir tercih yarattığı anlamına gelir. Kısacası, yapmamayı seçmek aslında kişinin o anda gerçek arzusu olarak öne çıkar.

3. Motivasyon ve Davranışa Dönüşmeyen İstekler

Davranış bilimi uzmanlarına göre, motivasyon tek başına yeterli değildir; bu motivasyonun davranışa dönüşmesi gerekir. İnsanlar genellikle hedeflerini belirlerken yüksek motivasyona sahip olabilirler; ancak bu, harekete geçmeye yetmeyebilir. Harekete geçmemenin altında yatan sebep, aslında o hedefe ulaşmaya yönelik motivasyonun sandıkları kadar güçlü olmadığını gösterir. Motivasyon teorilerine göre, içten gelen güçlü bir istek ancak eyleme dönüştüğünde “gerçek” bir istek olur. Bu yüzden, harekete geçmediğimiz bir isteğimiz varsa, belki de o isteği gerçekten istemediğimizi ya da bilinçdışı olarak “istememeyi” seçtiğimizi gösterir.

4. İrade ve Eylem Eksikliği

Pozitif psikoloji uzmanları, insan iradesini ve bu iradenin gündelik eylemlere nasıl dönüştüğünü inceler. Eylemde bulunmamak bazen irade eksikliği değil, tam tersine başka bir isteğin baskın çıkması olarak yorumlanabilir. Örneğin, bir hedef için harekete geçmek yerine rahatlığı seçmek ya da riskten kaçınmak, iradenin farklı bir tercihe yönelmesi anlamına gelebilir. Bu durum da gösterir ki, “yapmamak” aktif bir eylem olarak kişinin iradesinin sonucudur.

5. Kendini Sabote Etme (Self-Sabotage)

Klinik psikologlar, kişinin kendini sabote etme eğiliminde olabileceğini öne sürer. Kişi, bilinçli bir düzeyde bir şeyi gerçekten istiyormuş gibi görünebilir ancak bilinçdışı düzeyde, başarısız olma korkusu ya da değişime direnç gibi sebeplerle kendini sabote eder. Bu sabote etme durumu, aslında “yapmamayı istemek” anlamına gelir. Yani, kişi bilinçdışı olarak kendini eylemsiz bırakmayı seçer ve bu da o anda “yapmamayı” istemesi anlamına gelir.

Farkındalığın Önemi

Gerçek arzularımızı keşfetmek, bu tip içsel çatışmaları çözmek için farkındalık kazanmamız gerekir. Neden bir eylemde bulunmadığımızı sorgulamak ve davranışlarımızın altında yatan dürtüleri keşfetmek, hem gerçek isteklerimizi anlamamıza hem de harekete geçme gücümüzü artırmamıza yardımcı olabilir.

100/78 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 23.gün

Bugün konu olarak “Öğrenmek” konusunu seçtim.

Yeni Bir Beceriyi Öğrenmek ve Nasıl Başlanır?

Yeni bir beceri edinmek, hem kişisel hem de profesyonel gelişim açısından büyük bir adım olabilir. Ancak bu sürecin başarılı olması için doğru stratejilerle başlamak, zamanı iyi yönetmek ve öğrenilen bilgileri etkili bir şekilde organize etmek çok önemlidir.
Net Bir Hedef Belirleyin: Beceriyi neden öğrenmek istediğinizi ve nasıl kullanacağınızı belirleyin. Net hedefler, motivasyonunuzu artırır ve öğrenme sürecini odaklı hale getirir.

Küçük Adımlarla Başlayın: Öğrenme sürecini küçük ve yönetilebilir parçalara ayırın. Her gün 15 dakika ayırmak gibi küçük hedefler büyük farklar yaratabilir.

Bir Kaynak Listesi Oluşturun: Kitaplar, online kurslar ve podcastler gibi kaynaklar toplayarak organize edin. Bu, sürecin daha düzenli ilerlemesini sağlar.

Deneme ve Hata Yapmaktan Korkmayın: Hatalar öğrenmenin doğal bir parçasıdır. Hata yapmaktan korkmayın, onlardan ders çıkararak gelişmenize yardımcı olun.

Ve kısacık ancak etkili bir video ekliyorum. Daha etkili öğrenmek için ne yapmak gerek? Feynman Tekniği ve Ötesi

100/77 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 24.gün

Bu arada bir sınıf arkadaşımız gündem beni mahvetti diyor. Maalesef mahvetmeyecek gibi de değil bir süredir.

Ne yapmalı?

Kafamızı kuma gömmek çözüm değil, ben izlemiyorum demek kulağımızdan sesi, gözümüzden görüntüyü alıyor, ancak zihnimiz susmuyor. Dayanıklılık arttıracağız. Yapılır mı derseniz. Yapılıyor: Psikolojik dayanıklılık (resilience) nedir? | Duygusal dayanıklılık öğrenile bilinir mi? Dr. Gülcan Özer de çok iyi anlatıyor….

100/76 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 25.gün

Duygusal Dayanıklılık Geliştirilebilir.

Alıştırma: Zorlu Durumları Yeniden Çerçeveleme

Bu alıştırma, karşılaştığınız zorlu bir durumu daha pozitif veya faydalı bir bakış açısıyla değerlendirmeyi öğrenmenizi sağlar. Bu sayede, zorlayıcı bir olayı sadece bir stres kaynağı olarak değil, bir gelişim fırsatı olarak da görmeye başlarsınız.

Bir Zorlayıcı Durum Belirleyin
- Son zamanlarda sizi duygusal olarak zorlayan bir olayı veya durumu seçin. Örneğin:
  - İşyerinde bir projede beklenmedik bir sorunla karşılaştınız.
  - Önem verdiğiniz bir kişiyle yanlış anlaşılmadan kaynaklanan bir tartışma yaşadınız.
  - Belirlediğiniz bir kişisel hedefi (örneğin sağlıklı beslenme) yerine getiremediniz.
Duygularınızı Tanımlayın
- Bu durumda hissettiğiniz duyguları yazın. Örneğin, üzgün, hayal kırıklığına uğramış, öfkeli, stresli veya kendinizi yetersiz hissediyor olabilirsiniz. Duygularınızı net bir şekilde tanımlamak, onlarla yüzleşmenizi kolaylaştırır.
Durumun Olumsuz Yönlerini Belirleyin
- Bu durumun size neler kaybettirdiğini veya neden zorlayıcı olduğunu yazın. Olumsuz etkilerini tam olarak anlamak, yeniden çerçeveleme sürecinin ilk adımıdır.
  - Örneğin, işteki sorun nedeniyle zamandan kaybettiniz veya kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsunuz.
  - Tartışma yüzünden ilişkilerinizin zayıfladığını hissediyorsunuz.
  - Hedefinize ulaşamamanız, motivasyonunuzu ve kendinize olan güveninizi sarsmış olabilir.
Durumu Yeniden Çerçeveleyin
- Şimdi, bu duruma başka bir açıdan bakmayı deneyin. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
  - Bu durumdan ne öğrenebilirim?
  - Bu deneyim bana hangi güçlü yönlerimi hatırlatıyor?
  - Gelecekte benzer bir durumla karşılaştığımda, bu deneyim bana nasıl yardımcı olabilir?

Örnekler:

İşyerinde Proje Problemi:
- Bu olayı profesyonel becerilerinizi geliştirmek için bir fırsat olarak görün. Hata veya sorunların nedenini analiz etmek, gelecekte benzer sorunları önceden tespit edebilmenize ve daha yaratıcı çözümler geliştirebilmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca, problem çözme konusunda kendinize güveninizi artıracaktır.
Yanlış Anlaşılmadan Kaynaklanan Tartışma:
- Bu durumu iletişim becerilerinizi geliştirmek için bir şans olarak görebilirsiniz. Tartışmanın ardından empati kurmayı veya daha dikkatli bir şekilde dinlemeyi öğrenmek, gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.
- İlişkilerinizi güçlendirmek için, tartışmadan sonra açık ve yapıcı bir iletişimle konuya dönüp, durumu yeniden konuşabilirsiniz.
Başaramadığınız Kişisel Hedef:
- Hedefinize ulaşamamanız, hedeflerinizi nasıl belirlediğiniz konusunda size bir ders verebilir. Belki de hedefiniz çok zordu veya doğru bir plana sahip değildiniz. Bu deneyimden çıkarak, daha gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymayı öğrenebilir, plan yapma yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz.
- Hedefinize ulaşamamak, aynı zamanda sizin motivasyonunuzu yeniden gözden geçirmenize olanak sağlar. Bu süreçte hedeflerinizi, size en çok anlam katan konulara göre belirleyebilirsiniz.

Yeni Bakış Açınızı Yazın
- Durumu nasıl yeniden çerçevelediğinizi ve bu bakış açısının size nasıl fayda sağlayacağını yazın. Örneğin:
  - “İşyerindeki proje problemi, beni daha iyi bir analiz ve planlama yeteneği geliştirmeye yöneltti.”
  - “Tartışma, ilişkilerimde daha dikkatli iletişim kurmam gerektiğini fark ettirdi ve empati yeteneğimi geliştirdi.”
  - “Kişisel hedefimi gerçekleştirememem, bana daha ulaşılabilir hedefler koymayı öğretti ve motivasyonumun gerçek kaynaklarını keşfetmemi sağladı.”

Bu, olumsuz duygularınızın hafiflemesine ve olaylara daha güçlü bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olur. Bu alıştırmayı düzenli olarak yaptığınızda, zor durumlara karşı olan dayanıklılığınız ve bakış açınız güçlenecektir. Her zorluğu, gelişim ve öğrenme için bir fırsat olarak görebilme alışkanlığını kazandıkça, duygusal dayanıklılığınız da giderek artar.

100/75 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 26.gün

İşte duygusal dayanıklılığınızı güçlendirebilecek üç farklı alıştırma örneği:

1. “Güçlü Yönlerini Keşfet” Alıştırması

Bu alıştırma, zor zamanlarda kendi güçlü yönlerinizi hatırlamanıza yardımcı olur ve duygusal dayanıklılığınızı artırır.

Bir kağıt alın ve zor bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü yönlerinizi listeleyin. Örneğin: sabırlı olmak, problem çözme becerisi, kararlılık.
Her bir güçlü yönünüzün, geçmişte size nasıl yardımcı olduğunu düşünün ve not edin. Örneğin, sabrınız sayesinde zorlu bir projeyi başarıyla tamamladınız.
Bu güçlü yönlerinizi zorlandığınız durumlarda nasıl kullanabileceğinizi hayal edin. Bu şekilde güçlü yanlarınızın farkında olur ve zorluklarla başa çıkarken kendinize güveninizi artırırsınız.

2. “Minnet Günlüğü” Tutmak

Minnet duygusu, zorluklar karşısında olumlu düşünmenize ve hayata daha pozitif bir pencereden bakmanıza yardımcı olur.

Her gün sonunda, sizi mutlu eden veya size minnet duygusu uyandıran üç şey yazın. Bu, bir başarı, destek gördüğünüz bir an ya da güzel bir sohbet olabilir.
Yazdığınız her şeyin sizin için neden önemli olduğunu kısa bir cümle ile açıklayın. Örneğin: “Arkadaşımın desteği sayesinde kendimi daha güçlü hissettim.”
Zamanla minnet duyduğunuz anları fark etmek, zorlayıcı durumlarda bile olumlu yönlere odaklanmanıza yardımcı olur ve dayanıklılığınızı artırır.

3. “Başarı Günlüğü” Tutmak

Bu alıştırma, zor zamanlarda kendinize olan güveninizi tazelemenize yardımcı olur.

Haftada bir gün, geçtiğimiz hafta içinde başardığınız küçük ya da büyük her şeyi yazın. Örneğin: zor bir toplantıyı başarıyla yönetmek, yeni bir alışkanlık edinmek veya iyi bir uyku almak.
Her bir başarıya dair kendinizi nasıl hissettiğinizi ve bu başarının size nasıl bir katkı sağladığını yazın.
Bu günlüğü düzenli olarak tutmak, zorlandığınız anlarda bile neler başardığınızı hatırlamanıza yardımcı olur ve özgüveninizi artırır. Olumsuz bir durumda başarısızlık duygusuna kapıldığınızda bu başarı günlüğüne göz atmak, tekrar motive olmanızı sağlar.

Bu alıştırmalar, zorlayıcı durumlarda daha güçlü kalmanıza ve duygusal dayanıklılığınızı geliştirmeye katkı sağlar.

100/74 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 27.gün

Zafer Alagöz ve Can Yılmaz konuğumuz oldular geçen yıllarda… Neşeli bir sohbet oldu… Bazen çok ihtiyacımız var gülmeye…

100/73 “Yılın Son 💯 Günü” projemizde 28.gün

Biz başlayalı 28 gün oldu. Yılın son 💯 Günü projemizde amacım an farkındalığı yaşamak, hayatın akışında dikey zaman algısıyla hayatımızı yönetmek. Benim kararlarım, hedeflerim iyi gidiyor.

Yılın son 💯 günü projesinde an farkındalığı yaşamak ve dikey zaman algısıyla hayatı yönetmek, hayatın her anına daha derin bir farkındalık ve bilinçle yaklaşmayı hedefler. Bu süreç, günlük koşuşturmanın ötesine geçip her anın değerini bilerek yaşamanın yollarını keşfetmeyi sağlar.

An Farkındalığı Nedir?

An farkındalığı, geçmişte yaşananlara ya da gelecekteki kaygılara takılmak yerine, tam şu anda var olma becerisidir. Bu, günlük hayatın her anında bilincin açık olması ve yapılan her şeyin farkında olunması demektir. Hayatın küçük detaylarını fark etmek, her anı dolu dolu yaşamak ve deneyimlerin tadını çıkarmak bu farkındalığın temelidir.

Dikey Zaman Algısı Nedir?

Dikey zaman algısı, yatay yani kronolojik zaman çizgisinden farklı olarak, her anın derinliğini ve yoğunluğunu hissetmek anlamına gelir. Sadece günün geçtiği saatlere odaklanmak yerine, o anın içinde derinleşmek ve o anda olan her şeyi tam anlamıyla deneyimlemektir. Bu, zamanın hızla geçtiği modern dünyada, hayatı daha dolu dolu ve anlamlı yaşamanın bir yolu olabilir.

Hedeflerimizle bu yolda yürürken bir de Hayatın Akışına Uyum Sağlamak gerek.
Zamanın nasıl geçtiği yerine, yaşanan her anın derinliğine odaklanarak, hayatı daha anlamlı ve verimli bir şekilde yaşamak diye tanımlıyoruz. Okudunuz mu bu yazıyı?

Yılın Son 100 Günü Projesinde AN Farkındalığı

Blog

Yılın Son 100 Günü Projemizde 15 – 28 gün