Hayatımız boyunca karşılaştığımız pek çok zorlukla başa çıkmak için irade gücümüze güvenmek zorundayız. İrade, bizi isteklerimizi, hedeflerimizi ve düşüncelerimizi yönlendirme yeteneğiyle donatan içsel bir güçtür. Ancak, bu gücün nasıl kullanılacağını öğrenmek ve güçlendirmek, genellikle bir mücadele gerektirir.
İrade gücü, birçok farklı durumda ortaya çıkabilir. Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, akademik veya kariyer hedeflere ulaşmak, kötü alışkanlıklardan kurtulmak veya stresle başa çıkmak için gereklidir. Ancak, irade gücünü kullanmak her zaman kolay değildir. Zaman zaman isteklerimizle, duygularımızla veya dış etkenlerle mücadele etmek zorunda kalırız.
Dr. Kelly McGonigal’ın Perspektifinden Bakalım
Stanford Üniversitesi’nde psikolog ve irade gücü konusunda uzmanlaşmış bir kişisel gelişim uzmanı olan Dr. Kelly McGonigal İrade Gücü Dürtüsü (The Willpower Instinct) adlı kitabında “irade gücü” zorluklarını üç kategoriye ayırarak insanların farklı durumlarda karşılaşabilecekleri zorlukları tanımlamaya çalışır:
-
“Yapacağım” Zorluklar:
Bir şeyi yapmamız gerektiğinde ancak şu anda bunu yapmak istemediğimizde, irade gücümüz sınanır. Örneğin, egzersiz yapmak, bir projeye başlamak veya bir işi tamamlamak gibi durumlar bu kategoriye dahil olabilir. Dr. McGonigal, bu tür zorluklarla başa çıkmak için zaman yönetimi becerilerini geliştirmenin, motivasyonu artırmanın ve hedeflerimize odaklanmanın önemini vurgular.
-
“Yapmayacağım” Zorluklar:
Baştan çıkarıcı bir şeye direnmeye çalışırken veya stresli durumlarda soğukkanlılığımızı korumak isterken, irade gücümüz sık sık test edilir. Sigarayı bırakmak, abur cubur yememek veya öfkeyi kontrol etmek gibi durumlar bu kategoriye örnek olarak verilebilir. Dr. McGonigal, bu tür zorluklarla başa çıkmak için nefes alma teknikleri, stres yönetimi stratejileri ve olumlu alışkanlıkların geliştirilmesinin önemini vurgular.
-
“İstiyorum” Zorluklar:
Uzun vadeli hedeflerimizi, hayallerimizi ve arzularımızı takip etmek istediğimizde, irade gücümüzün zorlu bir sınavdan geçtiğini hissederiz. Bir kariyer hedefine ulaşmak için ekstra çalışmak, yeni bir beceri öğrenmek veya ilişkilerimizi güçlendirmek gibi durumlar bu kategoriye girer. Dr. McGonigal, bu tür zorluklarla başa çıkmak için hedef belirleme, adım adım ilerleme ve destek sistemleri oluşturmanın önemini vurgular.
Bu zorlukları anlamak ve yönetmek için farkındalık ve stratejiler geliştirmek, insanların irade gücünü güçlendirmelerine ve hedeflerine daha etkili bir şekilde ilerlemelerine yardımcı olabilir.
İrade Gücü Zorluklarını Anlamak ve Üstesinden Gelme Yolları
Günlük yaşamda karşılaştığımız pek çok zorlukla başa çıkmak için irade gücümüze ihtiyaç duyarız. Ancak, irade gücünü doğru bir şekilde anlamak ve etkili bir şekilde kullanmak, bazen kolay değildir. Örnekleyerek strateji geliştirelim.
-
“Yapacağım” Zorluklar:
Örnek: Egzersiz Yapmak
- Zorluk: Egzersiz yapmam gerektiğini biliyorum ancak şu anda yapmak istemiyorum. Yorgun hissediyorum ve spor salonuna gitmek istemiyorum.
- Strateji: Egzersiz yapma motivasyonumu artırmak için egzersiz sonrası olası faydaları görselleştirebilirim. Ayrıca, spor salonuna gitmek yerine evde yapabileceğim kısa ve keyifli egzersizler belirleyebilir, bir arkadaşımla egzersiz yapma planı yaparak motivasyonumu artırabilirim.
-
“Yapmayacağım” Zorluklar:
Örnek: Sigarayı Bırakmak
- Zorluk: Sigarayı bırakmak istiyorum ancak baştan çıkarıcı dürtülere karşı koymak zor. Özellikle stresli durumlarda sigara içmek alışkanlık haline geldi.
- Strateji: Stresle başa çıkma tekniklerini öğrenerek stresli anlarda sigara içme dürtüsüyle başa çıkmayı öğrenebilirim. Alternatif olarak, stresli durumlarda derin nefes alma veya yürüyüş yapma gibi sağlıklı davranışları uygulamak için bir plan oluşturabilirim. Ayrıca, sigarayı bırakma sürecinde beni destekleyecek bir arkadaş veya profesyonel yardım alabilirim.
-
“İstiyorum” Zorluklar:
Örnek: Kariyer Hedefine Ulaşmak
- Zorluk: Kariyer hedeflerine ulaşmak için ekstra çalışmak gerekebilir. Belki de daha fazla eğitim almanız veya yeni beceriler öğrenmeniz gerekebilir.
- Strateji: Bu tür zorluklarla başa çıkmak için hedeflerinizi netleştirmek ve kendinize ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir. Günlük rutinlerinize bu hedeflere ulaşmak için zaman ayırmak da önemlidir. Mesela, her gün belirli bir saatte yeni beceriler öğrenmeye veya kariyer hedefinize doğru adım atmaya zaman ayırabilirsiniz. Bu şekilde, kariyerinizde istediğiniz ilerlemeyi sağlayabilirsiniz.
Örnek: Yeni Bir Dil Öğrenmek
- Zorluk: Yeni bir dil öğrenmek istiyorum ancak zaman bulmakta zorlanıyorum ve motivasyonumu sürekli kalmakta zorlanıyorum.
- Strateji: Günlük rutinime düzenli olarak dil öğrenme zamanı ayırmak için bir plan yapabilirim. Örneğin, her sabah veya her akşam belirli bir süre dil öğrenme aktivitesi yapabilirim. Ayrıca, dil öğrenme sürecinde ilerlememi görmek için kendime küçük hedefler belirleyebilir ve bu hedeflere ulaştığımda kendimi ödüllendirebilirim. Bunun yanı sıra, dil öğrenme sürecindeki ilerlememi paylaşabileceğim bir dil partneri veya dil kursuna katılarak motivasyonumu artırabilirim.
Örnek: Gitar Çalmayı Öğrenmek
- Zorluk: Gitar çalmayı öğrenmek için her gün düzenli olarak pratik yapmam gerektiğini biliyorum, ancak zaman bulmakta zorlanıyorum.
- Strateji: Ulaşılabilir hedefler belirlemek. Günlük rutinime düzenli olarak kısa pratik seansları eklemek, mesela sabah kahvaltısından önce veya akşam yemeğinden sonra. Pratik süresini kademeli olarak artırmak, başlangıçta sadece 10 dakika pratik yapmak ve zamanla süreyi artırmak. Gitar çalmayı öğrenmenin hayatıma olan olumlu etkilerini görselleştirerek motivasyonu artırmak.
İrade gücü zorluklarıyla başa çıkma sanatı hem kişisel gelişimimizde hem de hayat kalitemizi artırmada önemli bir role sahiptir. Dr. Kelly McGonigal’ın perspektifinden, bu zorlukları anlamak ve yönetmek için farkındalık, stratejiler ve destek sistemleri geliştirmenin önemini kavramak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için adım atmanın ilk adımı olabilir.
Motivasyonumuzu artırmak, duygularımızı yönetmek ve hedeflerimize odaklanmak, irade gücümüzü güçlendirecek ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olacaktır. Her bir zorluğun kendine özgü bir yaklaşım gerektirdiğini unutmamak önemlidir, ancak bu kategorilere ayrılmış yaklaşımlar bize rehberlik edebilir.
İradesi güçlü – iradesi güçsüz tanımıyla kendinizi değerlendirerek, hangi tanım sizi kendinizle daha barışık hissettiriyor. Detaylara dikkat ederek, sabırlı ve uyumlu, uzlaşmacı bakış açılarıyla düşünün. Özellikle kendinize karşı nazik olun.
Sevgiyle bakın, nefes alın, adım atın.
